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  指导专家:广东省中医院副院长、教授邹旭\r\n 广东省第二中医院院长、广东省中医科学研究院院长、教授涂瑶生\r\n 春夏养生保健重在“顺其自然”\r\n 中医养生,养生关键的重点在于“顺其自然”,顺其自然可以说,是“顺其基因的自然、顺其地域的自然、顺其季节的自然、顺其体质的自然”,而所有的顺其自然都将化为生活中的各个方面,包括饮食养生、睡眠养生、运动养生与情志养生。\r\n 顺其基因的自然,回归适合中华民族的饮食习惯\r\n 涂瑶生指出,中华民族自古以来是农耕民族,所有的养生心得都是基于农耕文化和生活习惯上建立起来的。对于中华民族来说,饮食习惯与结构应当是《黄帝内经》中所说的“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,也就是以谷类为主的饮食习惯。但是,由于生活水平的渐渐提高,现代人的饮食方式打破了千百年来固定基因的饮食结构,谷物的摄入越来越少,尤其是粗粮、豆类的摄入变得越来越少,肉类的摄入越来越多。违背了基因自然的饮食结构,结果就是我国三高、糖尿病、肥胖人群越来越多。\r\n 以糖尿病为例,1986年进行的调查表明,我国患糖尿病的人数约为0.4%,1996年,该数字上升至4%,而近年该数字上升至8%,城市中甚至达到了10%,我国有近一亿人患糖尿病,改变生活习惯,预防慢病发作成为了近年来越来越严苛的课题。涂瑶生指出,吃多动少,吃肉多吃米少直接导致了健康状况的不断恶化,将高脂肪、高蛋白质的饮食习惯重新回归平均摄入五谷杂粮、以五谷为主的饮食习惯非常重要。\r\n 顺其地域的自然,“一方水土养一方人”\r\n 有俗话称“入乡随俗”,也就是说,养生的方法应当按照地域的变化而变化,墨守成规的养生方式是行不通的。以广东及湖南为例,广东属于湿热型地域,湖南则属于寒湿型地域,在饮食的选择上应当有所不同。在广东应当摄入清热祛湿的食物,以清淡饮食为主,在湖南则应当摄入驱寒暖阳的食物,以增强体内阳气对抗寒湿。如果地域有所变化而养生手段不做变化,人就会受到自然的惩罚。\r\n 顺其季节的自然,遵循自然界的规律\r\n 春季养生,重在养肝息风、养阳防风,而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说,应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律,顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生,而顺应季节的养生,又应当从饮食、睡眠、运动和情志四方面来养生。\r\n 饮食上应当注意养阳,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等,适应春季生发的特点;另外南方人应当选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。注意补充蛋白质,可选择鱼类、肉类,可以多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素。注意少吃生食,少喝清凉饮料,多吃甜食少吃酸食,避免寒凉伤阳气,同时用甜食养脾气,达到祛湿养脾的目的。而夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。\r\n 睡眠上应当注意夜卧早起,不要熬夜。春夏养生睡眠很重要,应当注意在11点前睡觉,这时候睡眠人容易进入深睡眠状态,获得良好的休息,尽量不要熬夜。\r\n 运动上应当注意多运动,运动应以有氧运动为主,也可多出去踏青、春游,或者散步、游泳。运动后出汗不应当立刻洗冷水澡,也不应吹空调,而是应当顺应生发的自然规律,不要让冷气将阳气浇灭。

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